Voltar à "dieta"

Hoje foi dia de voltar a mudar alguns hábitos alimentares... Amanhã é o dia do novo (re)começo! Vamos lá ver como isto corre... daqui a 2 semanas vamos voltar à balança!

Pequeno-almoço:

• 200ml leite amêndoa/coco/avelã ou 3/4 colheres sopa de queijo quark magro
  
• 3 colheres aveia ou 1 peça fruta ou 1 crepe aveia
  
• 1 ovo ou 1 queijo fresco ou 1 fatia queijo ou 1 colher sopa sementes (linhaça e/ou chia) ou 2 colheres sopa abacate

Meio- Manhã:

• H1: 1 peça fruta ou 2/3 bolachas arroz com 1 queijo fresco ou 1 ovo cozido
  
• H2: Skyr

Almoço:

• Vegetais
  
• 3 colheres arroz integral ou 80gr batata doce
  
• 120-150gr de carne ou peixe ou 1 lata atum ao natural + ovo cozido

Lanche

• H1: 1 peça fruta ou 2/3 bolachas arroz com 1 queijo fresco ou 1 ovo cozido
  
• H2: Skyr
• H3: Meia panqueca de aveia

Jantar

• H1: Sopa + salada
  
• H2: Prato (sem hidratos)